熬夜令人衰老发胖 夜猫子如何避免肥胖

近日,深圳一女白领街头举牌抗议,表示长期熬夜加班让人容颜衰老,要求将熬夜衰老列入工伤。

其实,熬夜对人伤害岂止是衰老?长期熬夜会让人感觉疲劳,降低人体免疫力,影响肝功能,损害心脏,严重还会导致猝死。另外,熬夜还会引起一个女性们都非常关注的问题,那就是肥胖。

熬夜令人衰老发胖 夜猫子如何避免肥胖
熬夜令人衰老发胖 夜猫子如何避免肥胖

熬夜为什么会令人发胖?

有人会说,熬夜加班那么辛苦,人不是应该会变瘦么,为什么反而会变胖呢?其实,熬夜并不会增加热量消耗,反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化,使得刺激食欲的生长素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,如此一来,人们就会胃口大开,太饿了,硬要不吃也难。

而夜间,人们的身体活动减少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖。

这么说来,熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢?

《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。

熬夜一族如何避免肥胖?

因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡,但是工作缠身,实在没办法,怎么办?

1.管住嘴,别把手伸向零食

夜间饿了,人们懒得动手做吃的,就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高,容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿,建议用一些低热饱腹的食物,如酸奶、水果等来取代高热零食。

2.中途休息一下

熬夜工作注意力集中时间长,人容易疲惫,在第二天就会没精神,不想动。熬夜实在熬不下去,可以先休息一会,补补眠。

3.制订时间表

时间表常常是制订容易,执行难。不过,还是建议试一试。制定了工作表,你就会有意识地在工作表规定时间完成工作,避免熬夜加班。

4.睡醒后做做运动

经过一夜奋斗,醒来后人们精神疲惫,这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一,二百次,缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部,还可以做做运动,把状态调整回来。

《熬夜》