孕期如何保证睡眠质量

正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器 ,经常进行室内空气净化和消毒。

临睡前应注意的问题 :

1.

尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.

避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.

牛奶营养丰富 ,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4.

睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

5.

适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

《睡眠质量》