常见补钙的食物有哪些?吃什么补钙比较好?

常见补钙的食物有哪些?吃什么补钙比较好?

常见补钙的食物有哪些?吃什么补钙比较好?

钙质是我们人体内非常重要的营养元素,因此应该多了解补钙的食物有哪些,因为一旦缺钙的话对人体的危害将非常大。而且多知道补钙的食物有哪些,还能帮助我们强壮骨骼。

常见补钙的食物:

1.牛奶及奶制品

生活中有很多食物都含有钙质,而在牛奶以及奶制品中,钙质的含量异常的丰富。专家指出牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,可以为人体提供一天所需要的钙质。同时在牛奶中,除了丰富的钙质之外,还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,这些营养物质能够帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

特别是对于一些正处于怀孕期间的孕妇而言,在日常生活中不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,牛奶的品种有很多,除了常见的纯牛奶之外,还有像酸奶、奶酪、奶片等,这些奶制品同样含有丰富的钙质。

2.海产品

可以说在所有的海产品中都含有大量的钙质,经过研究发现,在所有的海产品中以海带和虾皮的含钙量最为丰富。海带的食用方法很多,可以将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,这样的做法不仅仅口感鲜美之,同时还能让含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。

除了还带之外,虾皮中的含钙量也不容忽视,研究发现25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3.豆制品

在补钙的食物有哪些的问题上,我们经常食用的大豆以及豆制品也是补钙的首选,不仅仅如此,豆制品还是高蛋白食物。研究中发现。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但在吃豆制品的时候要注意,大豆中所含有的钙质虽然高,但人体对其中钙质的吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,而大豆则可以作为奶之外的补充。

4.蔬菜

很多人都不知道,蔬菜也是补钙的食物有哪些问题中不错的选择,也许你从未想象过蔬菜也能补钙。研究发现,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质。比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。

在由于在蔬菜类食物中都含有大量的草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率,因此在吃蔬菜的时候应该放在开水中焯过以后再进行食用。

5.坚果类

在我们经常食用的坚果类食物中,同样有丰富的钙元素存在,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

坚果类食物虽然具有很好的补钙功效,但在食用的时候也要特别的注意,那就是注意适量。否则的话还是会损伤身体,因此一定要注意适量。

补钙的食物有哪些?对于这个问题,以上这些食物无疑是最佳的选择,我们在日常生活中其实并不需要刻意的补钙,只要不挑食不偏食,就能补充充足的钙质。

《补钙食物》