针对上班族推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。
动作一：曲膝仰卧起坐
动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。
锻炼部位：腹部
动作二：交换踢腿
动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。
锻炼部位：腹部、腿部
动作三：侧踢腿
动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。
锻炼部位：腰部、大腿
动作四：后踢腿
动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行
锻炼部位：腰臀、腿部
动作五：单腿向后翘臀
动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下
锻炼部位：臀部、腿部
动作六：抱手蹲起
动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立
锻炼部位：腿部