如何一周减光大腿内侧赘肉

大腿内侧赘肉太多,下半身显胖,破坏均匀身材。要想消除万恶的内侧赘肉,赶紧接下下面几招。

向外侧半蹲马步

1、站立,双腿分开,两腿距离比肩宽。两手向前伸直,与肩同宽。

半蹲,腰板伸直,不要塌腰。两腿内外摆动,运动大腿内外侧的赘肉。保持动作1分钟。

弓步

1、两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。

2、双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。

双脚向上抬起

1、躺姿,仰卧在垫子上,双手十指交扣放后脑勺,手肘往两旁打开。

2、眼睛看上方,双脚并拢抬起与地板呈45度,膝盖伸直,脚尖往前延伸。

坐下分腿

1、坐下,背肌挺直,不要驼背弯腰,两腿打开。

2、保持背肌挺直,两手接触地面向前伸,尽量让让肚脐眼往地面靠近。保持该状态30秒。

芭蕾舞步动作

1、直立,腹部用力控制身体,两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲,形似罗圈腿。

2、两腿直立,同时收紧臀部,静止3秒。不停地重复动作,重复15次。

《减赘肉》