胸部向上抬手瘦背法INTRO：双手在背后相握，慢慢向上抬起手臂到最大极限，请重复练习五十次，这是你会感到肩胛骨上的赘肉容易被挤压，胸部能够得到一定扩展PS：这个还能有效预防肩周炎！如果你觉得秀域给你提供的局部瘦身方法练习起来有困难的话，下方还有个几种新方法等待着你！
仰卧屈膝瘦背法ＩＮＴＲＯ：双手请放在身体两侧，脚后跟紧贴大腿后侧，双手移到头两侧，掌心贴地，拱起背部，双腿跪在地上，使身体向上拱起，每次练习坚持几分钟。
打球瘦背法ＩＮＴＲＯ：打羽毛球也是不错的瘦背的方法。可以每周进行一到两次的羽毛球运动。通过向上仰头和挥拍，能够充分锻炼到背部的赘肉，让脂肪燃烧起来。另外，健身球、搏击操、肚皮舞等锻炼上身比较多的运动，对于运动背部肌肉群也是比较有效的。
背部挺直瘦背法ＩＮＴＲＯ：坐姿，挺直背部，右手向上提起，手肘弯曲，手臂向从肩膀向后弯曲，手掌贴着背部。左手向背后弯曲，从下向上伸直。尽量让左手和右手相互扣起来，保持5秒，然后放下，双手交换位置。每侧手重复练习10次。