白领瘦手臂的方法是什么 怎么才能够有效瘦臂减肥

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,能快速减肥,瘦臂的时候也就变得容易多了。

2、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能减肚子,瘦大腿、瘦小腿,而且还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

3、瘦手臂的动作

轻轻握拳,手肘弯曲抬起手臂放在身体两侧。拳头在腋窝处,保持手肘和肩部同高。向下滑动手臂,前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平举到和肩部同高。最后放下手臂,恢复开始动作。重复练习20次。

4、做瘦手臂运动

站立,右手握着哑铃,向上举起伸直手臂,左手自然垂下,双肩保持平衡,身体挺直不要倾斜。右手向后弯曲,下垂,感受手臂内侧受到拉展,然后慢慢向上举起,动作要慢。这样才能锻炼得更加好。重复练习两组,每组10次,然后换左手练习。

《瘦臂》