9动作打造迷人翘臀 歼灭扁平臀

想拥有美丽臀部其实很简单。现在就开始学学这个瘦臀操,给你诱人臀部,增添女性魅力哦!

瘦臀操一:

1、半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

2、弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

3、后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

瘦臀操二:

1、双脚并拢站立于椅子后方,双眼平视,腰背挺直做深呼吸。

2、双手扶住椅背。

3、吸气,上身后仰,下巴上抬。

4、缓慢吐气,缩紧臀部肌肉,并将肛门缩紧提高,停留做深呼吸。

5、还原。

功效:可消除臀部的赘肉,预防臀部下垂,并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。

瘦臀秘诀:

1、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感,效果更佳。

2、适合在工作场所及家中练习。

3、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。

瘦臀操三:

1、站立于椅背后方,双腿打开比肩还宽,足尖朝外,挺直腰背,双手扶着椅背做深呼吸。

2、吸气,双膝朝外弯曲,背保持挺直,缓慢吐气,停留做深呼吸。

功效:可强化腿力,增加体力,消除久坐引起的腿胀麻等现象,并能预防下半身肥胖,去除大腿与臀部多余的赘肉,美化臀部曲线及大腿线条。

瘦臀秘诀:每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。

瘦臀操四:

1、两腿并拢,双手自然下垂,侧身站立于椅子前方。

2、左腿曲膝呈90°角,踩于椅座上。

3、双手抱头,挺直腰背做深呼吸。

4、吸气,上身缓慢向右侧弯(不要前倾),缓慢吐气,停留做深呼吸。

5、吸气,上身回正,再缓慢向左侧弯,停留做深呼吸。

6、还原,换脚再做一次。

功效:可消除胁腹部、大腿内侧及侧臀的多余赘肉,预防肥胖,美化身体曲线,使身材玲珑有致。

瘦臀秘诀:

1、每天重复做3—5回,持续1周,臀部肌肉即会有紧实感,长期持续练习,塑形效果更佳。

2、适合在家中练习。

《翘臀》