无成本美臀打造ing 塑造性感翘臀

不少女性朋友对自己的臀部不满意,臀部松垮,加上长期的久坐,疏于运动,臀部的线条会变得越来越松垮,一旦臀部的线条不好看,即便这个女性从前面看起来很漂亮,但是捕好看的臀部一样会让她美感尽失,现在就给大家分享的三个踢腿瘦臀动作,只需简单踢腿,就能瘦出完美的臀部曲线。

1、收缩臀大肌

做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,脚背下压,往后抬至极限,保持右腿伸直和压脚背的姿势,然后恢复开始时的站立动作,连续做30次后,换左脚进行同样的动作练习。

注意:腿、膝盖、脚尖一定要伸直,上半身也要挺直。

2、锻炼臀中肌

做法:身体侧躺,左侧着地,两手轻轻接触地面支撑身体平衡,臀部不要往后,右腿往身体的前方抬起,与身体呈90度时为止,右腿用力,右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢,踢至极限后算一次,来回共做10次,然后换左腿进行同样的动作练习。

注意:上半身保持稳定,不要左右摇晃。

3、美化臀部线条

做法:站姿,双手叉腰做好准备,左腿伸直后往后跨一大步,右脚膝盖弯曲呈90度,左脚收回,换右脚伸直,左腿屈膝,来回共做30次换脚动作。

注意:膝盖弯曲的角度不要超过脚尖。

专家提醒

臀部之所以下垂,主要是因为缺乏运动,规律运动,避免久坐、久站的情况出现,上班族最好每隔1小时起来活动一下,尤其是天气寒冷的冬天,如果久坐,不仅越坐越冷,身体的循环也会越变越差,所以,平时应该多在零碎时间里多运动,天气寒冷,可以在室内活动,瘦臀提臀的效果也会更好。

如果你想拥有美臀,不妨试试小编推荐的踢腿瘦臀动作吧,不用你做各种费力的瘦臀翘臀运动,只要简单地踢踢腿,活动活动臀,就能收到很不错的美臀瘦臀效果。在瘦臀运动的基础上,如果能搭配上减肥食谱,合理控制自己的饮食习惯,两种减肥方法双管齐下,瘦身更显著。

《翘臀》