六个丰臀小妙招 快速练成圆润美翘臀

臀部的线条对于很多人来说都是容易忽视掉的一个部位,在减肥瘦身期间如何通过运动来达到翘臀的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个翘臀运动,帮助大家快速的达到减肥的目的,那么就来看看平时应该怎么做吧。

六个丰臀小妙招快速练成圆润美翘臀

平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能见效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持学习就能使你拥有迷人翘臀。

坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样学习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出迷人臀线,常这样学习让你也能够拥有翘臀。

踮脚侧踢

闲暇时,可以试验着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿学习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到瘦身塑形成效。

站立高抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替学习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常学习能使臀部肌肉变得紧实,使你简单练就美臀。

臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复学习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀成效。

弯腰翘臀

立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复学习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常学习能简单瘦身。

《翘臀》