减腰部赘肉 怎么减最有效

下面给你介绍两种方法,一种是饮食习惯,一种是运动姿势,两者要相互配合才能减掉腰部赘肉哦!

1、每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉

2、身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。

《减腰》