第一式：hipup
动作：一边跳，一边跟着音乐节奏扭动臀部。作用：收紧腰侧的肥肉。
第二式：turn
动作：打开双手放两侧作平衡，跟随音乐慢慢转圈。作用：舞蹈过场动作，也是一个全身的活动，并锻炼平衡力。
第三式：snakearm
动作：前后移动，双手提至肩膊高，如蛇般拨动。作用：全身运动，更集中收紧手臂byebye肉。
第四式：wave
动作：双手举起，一边扭腰一边横移，反方向重覆。作用：主要收胃腩和肚腩一排落的肥肉和收结实肌肉。
小贴士：如果想有效果，最好要多做全身运动，初时最好一星期两堂，让身体适应，之后再加至一星期跳3至4日舞，大概2至3个月便会有成果呢！
打圈涂gel收腩快想加速将金钱肚歼灭，除了做运动和疗程，早晚不妨再配合排水、消脂的减肥膏来按摩，便不会出现像容祖儿般“松泡泡”的惊吓效果。
涂减肥gel的最佳时间是早晚洗澡后，每套动作进行10分钟，或感觉发热为最佳，减腩之余也可塑出s腰肢。
动作一：顺时针打圈，加速大肠蠕动。
动作二：从腰部往鼠蹊方向呈v字推拉。
动作三：双掌打平，在腹部平行推拉。