腰部线条怎样塑?萧亚轩瘦腰操帮到你

第一式

慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

专家提示:这个动作能够锁紧肚子肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小肚子处压,从而达到减腹部的目的。

第二式:

慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

网上专家提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于肚子,见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用哦。

第三式:

慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

网上专家提示:这个动作能够让大家见效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

第四式:

将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放简单,吸气预备。

网上专家提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要关注调整好呼吸。

第五式:

下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰肚子旋转的力量。

网上专家提示:这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松,避免形成难看的肚子肌肉,又能见效避免因过度疲劳而造成的肚子肌肉损伤。

第六式:

上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿。

《瘦腰》