起床:喝1杯温水。 早餐:粥1碗+鸡蛋1个。11点吃些水果和蜂蜜水。 午餐:米饭半碗+蔬菜1份+肉类(鸡胸、鱼or里脊肉)1份。 下午:如果饿了可以喝1杯酸奶or麦片。 晚餐:1个苹果。 运动:每天快走20分钟,睡前50个仰卧起坐。 要喝足一定量水。