瑜伽减肥早已经被肥友们认可，瑜伽减肥是一种健康的减肥方法，背部减肥瑜伽就属于其中的一种。除了减肥之外瑜伽还有很多的好处，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。
一、背部伸展式
动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7～10次呼吸。吸气伸展手臂起身。
动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。
二、半弓式
动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5～7次呼吸。换边重复。
动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。