10款夏日瘦腿食物 吃出嫩白修长美腿

很多女性由于久坐生活,致使下肢肥胖,臀部、腿部脂肪大量堆积。虽然有小蛮腰,却遭受大象腿的苦恼。除运动减脂外,合理的膳食选择也能让你拥有嫩白细腿。小编为您推荐盛夏美腿法宝,吃出窈窕,享瘦一夏。快来看看,哪10种低卡食物,能让您拥有光滑嫩白的细腿。

吃出夏日嫩白细腿

研究发现,很多女性在不同程度上对自己的腿型感到烦恼,主要有脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿等情况。另外,还存在腿部黝黑、腿部肌肤粗糙等问题。想要拥有滋润、白皙的细腿,需要做多方面的工作,方法主要体现在运动、按摩、饮食及日常护理等方面。如果您没有时间运动或因身体原因无法达到足够的运动量,那饮食瘦腿法将是您最好的选择。饮食上吃绿色的减肥食品,可以消化和分解脂肪,从而去除赘肉,有效缩小腿部的围度,拥有纤细性感的腿。

因此,大家在注重外在的运动与日常的护理时,也要关注饮食所带来的瘦腿效果。除了遮阳伞、防晒霜、护肤品,多种食物也可达到美白防晒、滋润肌肤的功效。这是吃出的美丽,也是最便捷、最省时、性价比最高的方法。

Top1:奇异果

食物热量:56大卡/100g

奇异果的维他命C含量丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

另外,奇异果富含维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。

Top2:芹菜

食物热量:14大卡/100g

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

Top3:番茄

食物热量:19大卡/100g

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素,可排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效,需要长时间站立的人,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

番茄也是最好的防晒食物,富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

Top4:薏米

食物热量:30大卡/100g

薏米有利水消肿,健脾祛湿,清热消肿,美白,祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸,能及时补充夏季高温下的体力消耗,能增强免疫力。薏米对紫外线有吸收能力,提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果,夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑,减少皱纹,消除各种斑点。

Top5:西瓜

食物热量:25大卡/100g

清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合补充人体水分的损失。此外,它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,易被皮肤吸收,对皮肤有很好的滋润、营养、防晒、增白效果。

Top6:冬瓜

食物热量:11大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而凉,属于低热量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天极好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分,这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪,从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用,所以可以消除腿部水肿,达到美腿效果,同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。

冬瓜也是美容佳品,对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

Top7:菠菜

食物热量:24大卡/100g

多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,可以多吃菠菜!

Top8:土豆

食物热量:76大卡/100g

土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

Top9:胡萝卜

食物热量:25大卡/100g

胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。

Top10:苹果

食物热量:52大卡/100g

苹果的含钙量比一般水果丰富得多,有助于谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

瘦腿妙招

除了饮食上注意,再给大家介绍3个日常很轻松的瘦腿妙招。

1、捶打脚部

每个晚上在睡觉前用拳头捶打脚部,可以消除一天的疲劳,促进血液循环,增强解毒器官和血管的排泄功能,保持身体代谢平稳,加快脂肪燃烧的速度,长期坚持下来便可达到瘦腿的目的。

方法:

以脚掌为中心,有节奏的进行捶打,让脚部感觉有点痛的力道为准,再慢慢延伸到腿部,间隔性地捶打,整个过程不能少于2分钟。注意把握捶打的力度,太轻很难按摩到穴位,太重又很容易造成脚部淤血。

2、脚部运动

脚部的血液循环不畅,会导致内脏功能失调和内分泌失调的现象,不能有效立即清除身体内的毒素,代谢脂肪速度太慢,导致脂肪堆积,就很容易引发脚部肥胖。简单的脚部刺激可以促进血液循环,加快新陈代谢,从而达到瘦腿的功效。

方法:

平躺在床上或地板上,让你的脚悬于空中摇晃,可以像踩单车一样旋转你的脚。不需要太长的时间,只要坚持两分钟,就可以让脚部甚至全身的血液循环顺畅,脂肪燃烧速度加快,既能瘦腿还能帮助改善睡眠。

3、脚趾按摩

按摩脚趾,不仅能够帮助减肥,还有增强记忆力的作用。

方法:

可以用双手抓住双脚的大脚趾,绕圆圈按摩,每天按摩几次,每次2分钟。在按摩完大脚趾之后,逐步往外,打圈按摩,直到按摩到小趾。小趾反射小脑,记忆体与小脑相关,所以小趾的按摩能够帮助增强记忆力。而脚趾的按摩能防止器官的脂肪积累,对全身的脂肪燃脂,瘦身都十分有效。

《瘦腿方法》