想做美腿大王 瘦腿五部曲奏响

你是否还在抱怨着和悔恨着自己的腿为何如此的粗壮,你是不是还在烦恼着到底什么样的瘦腿方法适合我呢?想要摆脱萝卜腿就要照着做下面的瘦腿动作吧,让你锻炼腿部的赘肉,赶走两条胖胖的腿!轻松赚取美腿王的称号!

第一步:

双腿伸直,两脚并拢,身体向前俯卧,臀部敲在半空,头部低下,使它在两臂之间,身体成为三角形的两条边。在最后位置时,双腿和双臂应该同时伸直,在此姿势时试着将两脚跟着地。

功效:加强双臂及双腿的神经和肌肉。

第二步:

身体放低触地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手以及下巴触地。髋部和腹部应该稍微抬离地面。

功效:加强大腿和手臂肌肉。

第三步:

尽量向后伸出右腿,同时左腿屈曲,但是左脚要保持原位,两臂保持伸直,在原位上,动作末尾时,身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时,头应该向后仰,背弓起,向上凝视。

功效:加强双腿肌肉,让腿部肌肉更加紧缩。

第四步:

双腿打开,左腿向上抬高约离地面10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压,停留10秒后恢复起始动作,左右轮流重复动作5次。

第五步:

仰卧于地面上,双腿并拢弯曲,双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起,然后继续向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿,保持动作6秒。

《瘦腿方法》