跑步瘦腿要做好拉伸工作

拉伸大腿内侧肌肉

1、采取坐姿,你的膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,双脚脚底相互贴近,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

2采取.坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20秒,然后放松。个人柔韧性不同,触不到脚尖是很正常的,尽力而为即可。

《瘦腿方法》