坐着怎么瘦腿 椅子助你轻松瘦腿

许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,只要两个动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁,长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!

延展背部、腿部

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

1椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

3回到原本的坐姿,换边再做。

延展大腿外侧

作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

1坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

2右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

3停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

1坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。

2将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

3停留15~20秒之后,换边再做。

《瘦腿方法》