如何摆脱小粗腿?三个瘦腿的好方法

腿部想要有良好的线条,就必须去除大腿根部赘肉,最好的方法就是每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂,只是一些简单的动作,每天坚持做几分钟,一两个月看到效果。

1、伸展运动

两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种运动也可以在身体站着的时候进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

2、饭后散步

吃完饭想要坐着甚至是睡觉,是减肥的一大弊端,这样会大腿和臀部累积到大量的脂肪。因此建议饭后不妨到小区的公园走走,如果是在公司,也可以去茶水间转悠转悠,又或者给桌面的盆栽浇浇水。请谨记,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

3、踩自行车

踩自行车是一种锻炼大腿肌肉的运动,可以轻易让腿部多余的脂肪轻易消失。空闲的时候,不妨把家里的自行车拿出来,到处转转,或者在你瞎转的时候也会领略很多你开车时无法的景色。假日的时候更可以组织朋友们踩自行车道郊外进行野餐,这样的运动既可以联系朋友之间的友谊,还能减掉身上的脂肪,何乐不为呢?

《瘦腿方法》