part1
1、俯卧。
2、手脚和脸慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的运动，并牵引腹部的肌肉。
part2
1、坐在椅子上，两腿往前方伸直。尽量用力收腹。注意不要驼背。
2、将伸直的两腿交叉。利用腹部力量，活动你的双腿30次！然后两腿位置交换再重复30次。
part3
1、站直，有意识地收紧并往上牵引你的下腹。
2、单腿往前迈步，尽可能大步哦。然后左右腿交替进行，持续1分钟以上。
美腿的肌肉，是可以保持正确姿势的肌肉，以及步行时可以减轻腿部负担的体干肌肉，而且臀部的肌肉是提升状态的。亚洲女性的骨盆大多有前倾的趋势，这样一来，大腿前部的肌肉膨胀，臀部和大腿后侧的肌肉就会被弱化。而肌肉的极少活动是弱化的重要原因。