上班族如何预防颈椎病

上班族如何预防颈椎病

上班族如何预防颈椎病

1、颈肩部肌肉锻炼

专家提醒上班族，要想预防颈椎病，首先要在平时的工作以及生活中一定要特别的注意去锻炼颈肩部肌肉。在平时可以多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这种锻炼方法不仅仅可以很好的缓解疲劳，而且还能让肌肉发达，韧度增强。在平时多做颈肩部肌肉锻炼还可以有效的锻炼颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

特别是对于一些长期伏案工作的置业者来说，除了要多做颈肩部肌肉锻炼之外，同时还应该定时改变头部体位，这样才能更好的起到预防以及治疗颈椎病的作用。

2、避免不良睡眠习惯

很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头，这些枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。

除了要养成良好的睡眠习惯之外，同时在平时工作的时候也要注意端正头、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。在谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直，这些良好的小习惯同样能够帮助我们很好的预防颈椎病。

3、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应该避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的要点。

4、合理饮食

要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。

5、口服药物治疗

知道如何预防颈椎病之后，同时还要注意配合以药物的治疗，内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，可将药效输入送给局部。但由于药物在消化以及运送的过程中会通过层层的屏障才能到达病灶部位，这个时候药效已经所剩无几，因此效果极为缓慢且低效。

6、牵引法

在治疗颈椎病的时候还有一种方法便是迁引法，通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态。通过这种疗法可以让颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但这种疗法的疗效非常的有限，一般仅适于轻症患者。

面对如何预防颈椎病的问题，专家还建议一点，那就是在日常的工作中应该多活动头部，这有这样才能更好的进行预防以及治疗。