韩式提臀操 5步骤塑性感蜜桃臀

完美身材就只是简简单单的一个“瘦”字吗?NO!没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?小编今天分享韩国最新提臀操,让你不用拼就能拥有玲珑翘臀,完美身材easyget!

韩国流行的提臀操5步练就性感翘臀

Step1

1、收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

双脚伸直右臀提起

2、深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。

双脚伸直左臀提

3、深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。

双脚伸直

4、深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。

Step2

1、左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。

右脚稍微向前弯曲

2、双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。

深呼吸手部姿势不变

3、上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。

Step3

1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。

上身保持不动

2、上身保持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,保持3秒。

Step4

1、左脚直立,右脚向前张开约半米宽,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准备姿势。

上身慢慢向前弯

2、上身慢慢向前弯,右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖,膝盖稍微弯曲,眼望下方,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

Step5

1、双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。

左脚向右侧张开约一米

2、深呼吸,左脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒后恢复准备姿势。

右脚向右侧张开约一米

4、深呼吸,右脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒。此动作重复15-20次。

《提臀》