女性要如何提臀呢?

健美提臀操1

第一步,首先双手重迭、往前伸直并与肩部想起(你也可以扶在墙壁上或者椅背上)。

第二步,然后右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,大概停五秒后放下即可。

第三步,重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。

健美提臀操2

第一步,首先仰卧并把手和脚伸直。

第二步,然后将两脚并拢慢慢抬起,一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。

第三步,接着在离地面三十公分处停下来,静止一分钟后完成一拍。

注意要点:背部不要离开地面,膝盖也不能弯曲,而肩膀和手臂也不可太用力.

健美提臀操3

第一步,首先身体采跪立姿势,把双手打开与肩同宽后放置在地面上。

第二步,然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向,停留大概五秒,再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度),停留五秒钟后放下来。

第三步,重复上述动作三十次后再换边进行即可。

健美提臀操4

第一步,首先仰躺、双脚屈膝,并将双手自然贴地与肩同宽。

第二步,然后让腹部收缩,把臀部夹紧往上抬吸气,停留五秒钟后放下吐气。

第三步,重复上述动作三十次即可。

《提臀》