女人的提臀好方法

1、手是需要扶栏杆站好,没有栏杆的话,就到自家的窗台或者椅背都是可以的。

2、右然后就是把你的右腿最大限度的向后踢。

3、进行换腿,同样得就是把左腿是以最大的限度是向后踢的,然后重复15次的次数。

是办公室一族的妞们,这项提臀的运动法得功效可是是提升、紧实臀部和大腿肌肉的好方法。

1、首先就是双脚并拢,原地保持站立的姿势。

2、膝盖是弯曲,然后下蹲的,同时是要抬起你的双臂来帮助保持身体的平衡。

3、在保持姿势的10秒钟过后的时间里进行还原的动作,然后就是重复动作15次。

这个就是可以收紧臀部两侧得肌肉的了,可以有些的消除侧臀的脂肪。

1、首先你的双脚是要并拢的,然后就是原地站立。

2、先是抬起左腿,向左进行侧踢,你的上身是保持不动的。

3、然后就是换腿了,把你的右腿是向右侧踢的,也是重复15次的哦。

《提臀》