1、手是需要扶栏杆站好，没有栏杆的话，就到自家的窗台或者椅背都是可以的。
2、右然后就是把你的右腿最大限度的向后踢。
3、进行换腿，同样得就是把左腿是以最大的限度是向后踢的，然后重复15次的次数。
是办公室一族的妞们，这项提臀的运动法得功效可是是提升、紧实臀部和大腿肌肉的好方法。
1、首先就是双脚并拢，原地保持站立的姿势。
2、膝盖是弯曲，然后下蹲的，同时是要抬起你的双臂来帮助保持身体的平衡。
3、在保持姿势的10秒钟过后的时间里进行还原的动作，然后就是重复动作15次。
这个就是可以收紧臀部两侧得肌肉的了，可以有些的消除侧臀的脂肪。
1、首先你的双脚是要并拢的，然后就是原地站立。
2、先是抬起左腿，向左进行侧踢，你的上身是保持不动的。
3、然后就是换腿了，把你的右腿是向右侧踢的，也是重复15次的哦。