美背提臀的好方法

1、需要收紧背肌

抬头挺胸,上身略微前倾绷紧你的背部肌肉。提肩再放肩……如此反复的运动。

2、需要收紧腹肌

美背提臀的好方法

收紧腹部的肌肉,坚持5秒钟左右,然后放松下来。再收紧,再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能,增进消化的吸收。

3、需要收臀提肛

用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松,反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪,防止痔疮的发生。千万不要感觉别扭,或者不好意思,你自己回到家后,可以在家中好好练习。

4、需要收紧脚趾

收脚趾使劲的抓地,并收紧小腿的肌肉,5秒后放松,反复收紧,放松。这样就能够很好的拉伸你的背部了。

看到这4中方法,是不是感觉很简单啊?但是需要注意的是,一定要天天练习,只要能长期坚持的做下去才能够成功的。

《提臀》